【一宮 骨盤矯正】一宮の整体で産後骨盤矯正はいつから始める？専門家が教えるベストタイミングと効果

一宮市で産後の骨盤矯正をご検討中のママさん、ご出産おめでとうございます。慣れない育児で大変な中、「骨盤矯正はいつから始めるのがいいの？」と疑問に思いますよね？この記事では、産後骨盤矯正を始めるのに最適なタイミングを、その理由とあわせて詳しく解説します。おすすめは産後2ヶ月頃から。体型の崩れや腰痛など、産後特有のお悩みを解消するヒントが満載ですので、あなたの心と体の元気のために、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

1. 一宮で産後骨盤矯正を検討中のあなたへ

ご出産、本当におめでとうございます。新しい家族が増え、幸せと喜びに満ちた毎日をお過ごしのことと思います。

その一方で、赤ちゃんのお世話に追われるなかで、ご自身の体に様々な変化を感じてはいませんか？慣れない育児や睡眠不足で、自分のことはついつい後回しになりがちですよね。特に、出産という大仕事を終えたママの体は、ご自身が思っている以上に大きなダメージを受けています。

「出産前のズボンが履けなくなった」「腰や股関節がズキズキ痛む」「くしゃみで尿もれするように…」など、多くの方が同じような悩みを抱えています。そして、そんな不調を改善するために「産後骨盤矯正」という言葉が気になっているのではないでしょうか。

でも、いざ整体院を探そうと思っても、

• 「産後骨盤矯正って、一体いつから始めたらいいんだろう？」
• 「本当に効果があるのかな？痛くない？」
• 「一宮市には整体院がたくさんあるけど、どこを選べばいいかわからない…」

といった疑問や不安が次々と浮かんできますよね。そのお気持ち、とてもよくわかります。

この記事では、そんな一宮市のママさんたちのために、産後骨盤矯正を始めるべきベストタイミングから、期待できる効果、整体院での施術の流れまで、専門家の視点でわかりやすく解説していきます。あなたの心と体が少しでも軽くなるよう、一緒に悩みを解決していきましょう。

産後のママが抱えやすいお悩み

身体の見た目・スタイルの悩み	身体の痛み・不調の悩み
出産前のズボンやスカートが履けない	慢性的な腰痛や肩こりに悩んでいる
ぽっこりお腹が元に戻らない	股関節や恥骨、尾てい骨が痛む
お尻が大きくなった、垂れてきた気がする	くしゃみや咳で尿もれしてしまう
体重がなかなか減らない	体が冷えやすくなった、むくみがひどい
O脚がひどくなったように感じる	疲れが取れず、いつも身体がだるい

もし、ここに挙げたお悩みのうち一つでも当てはまるものがあれば、それは骨盤のゆがみが原因かもしれません。産後の骨盤ケアは、単に体型を戻すだけでなく、これからの育児を元気に乗り切るための大切な体のメンテナンスです。この記事を読んで、正しい知識を身につけ、あなたに合ったケアを始める第一歩を踏み出してください。

2. なぜ産後骨盤矯正が注目されるのか？産後の体への影響

慣れない育児に追われる毎日の中で、ふと鏡に映る自分の姿や、今までに感じたことのない体の不調に、「このままで大丈夫なのかな…」と不安に感じている一宮のママさんも多いのではないでしょうか。特に、産後の骨盤矯正は多くのメディアで取り上げられているため、「やった方がいいのかな？」と気になっている方もいらっしゃいますよね。ここでは、そもそもなぜ産後の骨盤ケアが大切なのか、その理由を一緒に見ていきましょう。

2.1 そもそも産後骨盤矯正は必要？

「骨盤矯正って、みんなやっているみたいだけど、本当に必要なの？」そんな風に思いますよね。結論からお伝えすると、多くのママにとって、産後の骨盤矯正は健やかで美しい体を取り戻すために、とても大切なケアだと言えます。

妊娠すると、お腹の赤ちゃんがスムーズに産まれてこられるように、「リラキシン」というホルモンが分泌されます。このホルモンには、骨盤の関節や靭帯を緩める働きがあるんです。そして出産の時には、赤ちゃんが産道を通りやすいように、骨盤が最大限に開きます。これは、赤ちゃんを無事に迎えるために起こる、とても自然で大切な体の変化なんです。

しかし、出産を終えたからといって、緩んだり開いたりした骨盤がすぐに、そして必ず元の正しい位置に完全に戻るわけではありません。昔と比べて歩く機会が減ったり、育児中の無理な姿勢が続いたりと、現代の生活では骨盤が元に戻るのを妨げる要因がたくさんあります。緩んだ骨盤が歪んだまま固まってしまう前に、専門家によるケアで正しい位置へと導いてあげることが、産後の健やかな毎日につながっていくのです。

2.2 出産でゆがんだ骨盤　そのまま放置するとどうなる？

もし、出産で開いた骨盤をそのままにしておくと、どうなってしまうのでしょうか。骨盤は、上半身と下半身をつなぐ「体の土台」です。この土台がグラグラと不安定な状態だと、お家が傾いてしまうのと同じように、体にさまざまなトラブルが起こりやすくなります。決して脅かすわけではありませんが、実際に多くのママさんが悩まれている症状です。

具体的にどのような影響があるのか、下の表にまとめてみました。

トラブルの種類	具体的な症状と原因
体型・スタイルの悩み	ポッコリお腹：開いた骨盤の影響で内臓が下がり、下腹部がぽっこりと出てしまいます。 大きくなったお尻：骨盤が開いたままの状態だと、お尻が横に大きく見えてしまいます。 妊娠前のズボンが履けない：骨盤の幅が戻っていないため、ウエストやヒップがサイズダウンしません。 O脚やX脚の悪化：骨盤の歪みが股関節や膝に影響し、脚のラインが崩れてしまうことがあります。
痛みや不調	慢性的な腰痛・肩こり：歪んだ骨盤のバランスを取ろうとして、腰や背中、肩周りの筋肉に過剰な負担がかかり、つらい痛みの原因になります。 股関節痛・恥骨痛：骨盤周りの関節が不安定なため、歩いたり立ち上がったりする際に痛みを感じやすくなります。 膝の痛み：体の重心がずれることで、膝に余計な負担がかかります。
女性特有の悩み	尿もれ：骨盤の底で内臓を支えている「骨盤底筋群」が緩むことで、くしゃみや咳をした時などに尿もれが起こりやすくなります。 冷え・むくみ：骨盤内の血流が悪くなることで、下半身の冷えやむくみにつながります。 つらい生理痛や生理不順：骨盤内の血行不良は、子宮や卵巣の働きにも影響を与えることがあります。
将来的なリスク	二人目不妊の一因：骨盤内の血流の悪さや歪みが、次の妊娠に影響を与える可能性も指摘されています。 更年期症状の悪化：若い頃の骨盤の歪みが、将来的に更年期障害の症状を重くする一因になることも考えられます。

いかがでしょうか。これらの不調は、決して気合いや我慢で乗り越えるものではなく、骨盤という「体の土台」が不安定になっているサインなんです。このサインに気づいて、適切な時期に適切なケアをしてあげることが、この先何十年も続くママの人生を、より快適で笑顔あふれるものにしてくれます。自分の体を大切にいたわってあげる時間、ぜひ作ってみてくださいね。

3. 一宮で産後骨盤矯正を始めるベストタイミングはいつから？

慣れない育児で大変な中、「開いた骨盤、早くなんとかしなきゃ！」と焦る気持ち、とってもよく分かります。特に一宮市にはたくさんの整体院や整骨院があるので、どこでいつから始めたら良いのか迷ってしまいますよね。

でも、焦りは禁物なんです。産後の体は、あなたが思っている以上にデリケートな状態。適切なタイミングで骨盤矯正を始めることが、効果を最大限に引き出し、体を安全に回復させるための鍵になります。ここでは、産後骨盤矯正を始めるべきベストな時期について、専門家の視点から詳しくお伝えしていきますね。

3.1 産後すぐではなく一定期間が必要な理由

「一日でも早く元の体型に戻りたい！」という気持ちから、出産後すぐにでも骨盤矯正を受けたいと考える方もいらっしゃるかもしれません。ですが、それはかえって体に負担をかけてしまう可能性があるんです。

出産直後の体は、いわば「交通事故にあった後」と同じくらい大きなダメージを負っています。骨盤がグラグラなだけでなく、子宮もまだ元の大きさに戻っておらず、「悪露（おろ）」と呼ばれる産褥期の出血も続いています。この時期は、まず体を休ませて、内臓や子宮の回復を最優先させることが大切なんです。

また、妊娠中から出産後にかけて、関節を緩める「リラキシン」という女性ホルモンが分泌されます。このホルモンの影響で骨盤の靭帯が緩んでいるため、矯正しやすいというメリットはありますが、同時に他の関節も不安定な状態です。回復しきっていない体へ無理に強い力を加えると、かえって体を痛めてしまうことにもなりかねません。まずは産後1ヶ月検診で医師から順調な回復を確認してもらうまで、安静に過ごすことを心がけましょうね。

3.2 産後骨盤矯正を始める理想的な時期

では、具体的にいつから始めるのがベストなのでしょうか？

一般的に、産後2ヶ月から6ヶ月の間が、骨盤矯正のゴールデンタイムだと言われています。この時期がなぜ理想的なのか、それにはちゃんとした理由があるんですよ。

• 体のダメージが回復してくる時期だから
  産後2ヶ月頃になると、悪露も落ち着き、子宮も元の大きさに戻ってきます。体の基本的な回復が進み、骨盤矯正を受ける準備が整ってくる時期です。
• 骨盤がまだ動きやすい時期だから
  関節を緩めるホルモン「リラキシン」の分泌は、産後6ヶ月頃まで続くと言われています。このホルモンの働きで骨盤周りの関節がまだ柔軟なため、比較的少ない力でスムーズに矯正することができ、高い効果が期待できるんです。
• 骨盤が固まり始める前だから
  産後6ヶ月を過ぎるとリラキシンの分泌が減少し、骨盤は徐々に固まり始めます。もちろん6ヶ月以降でも矯正は可能ですが、固まった骨盤を動かすには少し時間がかかったり、回数が必要になったりする場合があります。

だからこそ、この「ゴールデンタイム」を逃さずにケアを始めることが、効率的な回復への近道になるんですね。

3.3 自然分娩と帝王切開で異なる産後骨盤矯正の開始時期

産後骨盤矯正を始めるタイミングは、出産方法によっても変わってきます。ご自身の状況に合わせて、適切な時期を選ぶことがとても重要です。特に帝王切開でご出産されたママさんは、注意が必要ですよ。

一宮市のママさんたちが安心して整体院を選べるよう、一般的な目安を下の表にまとめましたので、ぜひ参考にしてくださいね。

出産方法	開始時期の目安	特に注意したいこと
自然分娩	産後1ヶ月検診後〜	産後1ヶ月検診で医師から「回復は順調です」と言われたら、骨盤矯正を考え始めてOKのサインです。ただし、悪露がまだ多かったり、会陰切開の傷が痛んだりする場合は、ご自身の体調を最優先し、無理せずもう少し様子を見ましょう。
帝王切開	産後2ヶ月〜3ヶ月以降	帝王切開の場合、骨盤の開きに加えてお腹の傷（創部）の回復が最優先です。うつ伏せになったり、お腹周りに圧をかけたりする施術もあるため、傷口が完全にふさがり、痛みがなくなってから始めるのが基本です。必ずかかりつけの産婦人科医に相談し、骨盤矯正を受けても良いか許可を得てからにしてくださいね。

どちらの出産方法であっても、一番大切なのは「ママさん自身の体調」です。周りの人が始めたからと焦る必要は全くありません。ご自身の体としっかり向き合い、時には専門家と相談しながら、ベストなタイミングで産後ケアをスタートさせていきましょうね。

ちなみに当院では、うつ伏せで施術することはありませんので、お腹の状態を気にする必要はありません。

4. 産後骨盤矯正に期待できる効果とメリット

「骨盤矯正って、本当に効果があるの？」そう疑問に思うママさんもいらっしゃるかもしれませんね。でも、ご安心ください。一宮市で多くの産後ママをみてきた経験から、骨盤矯正には体が喜ぶたくさんのメリットがあると言えます。単に骨盤の歪みを整えるだけでなく、産後のさまざまな不調を和らげ、心と体の両方を元気に導いてくれるのです。ここでは、産後骨盤矯正で期待できる具体的な効果とメリットを、一つひとつ丁寧にご紹介しますね。

4.1 産後の体型やスタイルの回復

出産を頑張った身体には、どうしても体型の変化が起こります。特に、「妊娠前のズボンが履けなくなった」「ぽっこりお腹が元に戻らない」といったお悩みは、多くのママさんが抱える共通の悩みです。その原因は、出産によって大きく開いた骨盤にあります。

骨盤が開いたままだと、内臓が下がりやすくなり（内臓下垂）、下腹がぽっこりと出て見えてしまいます。また、お尻が横に広がって大きく見えてしまう原因にもなります。産後骨盤矯正では、この開いてしまった骨盤を優しく丁寧に正しい位置へと導き、引き締めていきます。骨盤が正しい位置に戻ることで、下がっていた内臓も本来の位置に収まり、ぽっこりお腹の解消に繋がります。さらに、姿勢も自然と良くなるため、背筋がスッと伸びた美しいボディラインを目指すことができますよ。

当院で産後骨盤矯正を受けて頂いた方には、骨盤まわりのサイズが20センチ減った方もいらっしゃいました。そんなことも夢ではありません。

4.2 腰痛や肩こりなどの症状の改善

産後の生活は、赤ちゃんのお世話で大忙し。慣れない抱っこや授乳の姿勢、おむつ替えなどで、腰や肩に大きな負担がかかりがちです。これに加えて、骨盤が歪んだままだと体の土台が不安定になり、全身のバランスが崩れてしまいます。その結果、特定の筋肉にばかり負担が集中し、慢性的な腰痛や肩こり、股関節痛や膝の痛みを引き起こしてしまうのです。

産後骨盤矯正は、まさにその身体の土台である骨盤を安定させることが目的です。骨盤が安定することで、背骨や周辺の筋肉にかかる負担が軽減され、つらい痛みの根本的な改善が期待できます。痛みが和らぐと、毎日の育児もぐっと楽になり、赤ちゃんと笑顔で向き合う時間が増えるはずです。

4.3 増えた体重を戻すダイエット効果

「産後、体重がなかなか落ちない…」というお悩みも、骨盤の歪みが関係しているかもしれません。骨盤が歪むと、骨盤周りの血流やリンパの流れが悪くなり、代謝が低下してしまいます。代謝が悪いと、エネルギーが消費されにくく、脂肪が燃焼しにくい「痩せにくい身体」になってしまうのです。

骨盤矯正で骨盤の位置を整えると、圧迫されていた血管やリンパ管が解放され、血行が促進されます。すると、内臓の働きも活発になり、基礎代謝がアップします。基礎代謝が上がることで、特別な運動をしなくても、日常生活の中でのエネルギー消費量が増え、痩せやすく太りにくい身体づくりをサポートしてくれるのです。また、血流が良くなることで、むくみの改善にも繋がり、見た目もスッキリしますよ。

4.4 その他の嬉しいメリット

産後骨盤矯正の効果は、体型や痛み、ダイエットだけではありません。ママのQOL（生活の質）を向上させる、さまざまな嬉しいメリットが期待できます。

4.4.1 尿もれの改善

くしゃみや咳をした時、重いものを持ち上げた時に「ヒヤッ」とする尿もれ。これは、出産によって骨盤の底にある「骨盤底筋」という筋肉がダメージを受け、緩んでしまうことが主な原因です。骨盤が歪んだままだと、この骨盤底筋がうまく機能せず、尿もれが改善しにくい状態が続いてしまいます。

骨盤矯正で骨盤を正しい位置に整えることは、いわば骨盤底筋が働きやすい環境を整えてあげること。骨盤が安定することで、骨盤底筋の回復をサポートし、気になる尿もれの改善に繋がります。誰にも相談できずに一人で悩んでいる方も、ぜひ一度ご相談くださいね。

4.4.2 冷え性の改善

産後、「なんだか手足がいつも冷たい」「身体が芯から冷える」と感じることはありませんか？これも、骨盤の歪みによる血行不良が原因の一つです。骨盤内には太い血管が通っており、骨盤が歪むことで血流が滞りやすくなります。特に下半身への血流が悪くなると、足先の冷えやむくみを引き起こします。

また骨盤は、全身の体液を循環させるポンプ作用があるので、歪みが整うと、滞っていた血流がスムーズになります。下半身への血流が改善されることで、足先まで血液が巡りやすくなり、つらい冷え性の改善が期待できます。身体がポカポカ温まると、心もリラックスできますよ。

4.4.3 産後うつの軽減

産後のホルモンバランスの急激な変化や、慣れない育児による睡眠不足、身体の痛みや不調は、ママの心に大きなストレスを与えます。気分の落ち込みやイライラ、不安感といった「産後うつ」のような症状は、決して気持ちの問題だけではありません。

骨盤矯正は、直接的にうつを治療するものではありません。しかし、腰痛や肩こりなどの身体的な苦痛が和らぐことで、心にも少しずつ余裕が生まれてきます。また、骨盤周りには副交換神経が集中しており、施術によってリラックス効果が高まり、自律神経のバランスが整いやすくなります。身体の不調が和らぐことで心にも余裕が生まれ、育児への前向きな気持ちをサポートします。

4.4.4 二人目妊娠の備え

「いずれは二人目も…」と考えているママさんにとって、産後骨盤矯正は未来への大切な準備にもなります。一度目の出産で歪んだ骨盤をそのままにしておくと、次の妊娠時に腰痛などのマイナートラブルが悪化しやすくなったり、体への負担が大きくなったりすることがあります。

最初の出産のダメージをしっかりとリセットし、骨盤を良い状態に整えておくことは、子宮や卵巣への血流を促し、身体の機能を正常に保つことにも繋がります。次の妊娠・出産に向けて、体を万全の状態に整えておくという意味でも、産後骨盤矯正は非常に大きなメリットがあるのです。

これらの効果を一覧にまとめましたので、ご自身の悩みが当てはまるかチェックしてみてくださいね。

こんなお悩みありませんか？	骨盤矯正で期待できる効果
産前のズボンが履けない、ぽっこりお腹	骨盤の引き締めによるスタイルアップ、姿勢改善
抱っこや授乳で腰や肩が痛い	体の歪み改善による腰痛・肩こりの根本的な軽減
体重がなかなか減らない	基礎代謝アップによる痩せやすい身体づくり
くしゃみをするとヒヤッとする（尿もれ）	骨盤底筋の機能回復サポート
手足がいつも冷たい	血行促進による冷え・むくみの改善
なんとなく気分が落ち込む、イライラする	体の不調改善による心のリフレッシュ、自律神経の安定
二人目の妊娠を考えている	次の妊娠・出産に向けた身体の土台づくり

5. 産後骨盤矯正の施術の流れと通院期間の目安

初めて整体院に行くとなると、「どんなことをされるんだろう？」「痛いのかな？」「何回く　らい通えばいいの？」など、たくさんの疑問や不安が浮かんできますよね。特に産後のデリケートな体ですから、心配になるのは当然です。ここでは、一宮市の整体院で産後骨盤矯正を受ける際の一般的な流れや、通院の目安について詳しくご説明しますね。安心して一歩を踏み出せるよう、一緒に確認していきましょう。

5.1 初回カウンセリングと骨盤のゆがみ評価

初めて来院された日に、いきなり施術を始めることはありません。まずは、あなたの体の状態を正確に知るための時間になります。ママさん一人ひとりの体は違うからこそ、この最初のステップがとても大切なんですよ。

主な流れは次のようになります。

1. 問診（カウンセリング）
   まずは、あなたのことを詳しく教えてください。出産日や分娩方法（自然分娩・帝王切開）、産後の経過はもちろん、今一番つらいと感じている症状（腰痛、肩こり、恥骨の痛み、尿もれなど）や、育児中の姿勢、生活習慣について丁寧にお話を伺います。「出産前のズボンが履けるようになりたい」「痛みを気にせず子どもを抱っこしたい」といった、あなたの目標やご希望も遠慮なくお聞かせくださいね。
2. 検査（体の状態チェック）
   次に、現在の体の状態を客観的に見ていきます。鏡の前に立っていただいたり、写真を撮ったりして、ご自身の目で姿勢のクセを確認することもあります。専門家が骨盤の開き具合や傾き、左右の高さの違い、背骨のねじれなどを細かくチェックします。また、関節がどのくらい動くか、どの筋肉が硬くなっているかなども丁寧に調べていきます。
3. 説明と施術計画の提案
   検査でわかった結果をもとに、「なぜ今の症状が出ているのか」「あなたの骨盤が今どういう状態なのか」を、分かりやすい言葉で丁寧にご説明します。その上で、あなたの体の状態と目標に合わせた、最適な施術計画をご提案します。どのくらいのペースで、何回くらい通うのが理想的なのか、料金はいくらかかるのかなど、すべてクリアにした上で施術に進みますので、何かわからないことや不安なことがあれば、この時に何でも質問してくださいね。

初回は施術そのものよりも、あなたの体の状態を正確に把握し、安心して施術を受けていただくための準備の時間です。あなたの不安を解消することが、改善への第一歩になります。

5.2 2回目以降の施術 手技による骨盤矯正

2回目以降は、初回に立てた施術計画に沿って、本格的な骨盤矯正を行っていきます。毎回、施術前には「前回の施術後、体の調子はどうでしたか？」「何か気になることはありませんでしたか？」といった簡単なヒアリングを行い、その日の体調に合わせて施術内容を微調整することもありますので、安心してくださいね。

施術は、骨盤だけをグイグイ押すようなものではありません。骨盤には仙腸関節という関節があり、その関節の歪みをしっかりと把握しながら整えていきます。姿勢によっても関節のバランスが異なるので、座った姿勢や立った姿勢、横向きや仰向けで寝た姿勢など、いろんな姿勢でいろんな角度から骨盤を正します。当院では、産後のデリケートな体に負担をかけないよう、バキバキと音を鳴らすような強い刺激の施術は行いません。

また、骨盤は体全体の土台です。骨盤のゆがみは背骨や股関節、膝、肩甲骨など全身のバランスに影響を与えていることが多いため、関連する部分も一緒に調整していくことで、より効果的に症状を改善し、良い状態が長持ちするようになります。

5.3 改善に必要な施術回数や通院頻度の目安

「一体、何回くらい通えば良くなるの？」というのは、一番気になるところですよね。産後の骨盤は、一度矯正しても、妊娠・出産前のクセや育児による負担ですぐに元に戻ろうとしてしまいます。そのため、最初のうちは少し間隔を詰めて通い、正しい位置を体に覚えさせ、安定してきたら徐々に間隔を空けていくのが、最も効果的な通い方になります。

もちろん、これはあくまで一般的なモデルケースです。あなたの体のゆがみの度合いや筋力、生活習慣によって最適なプランは異なりますので、初回のカウンセリングで提案された計画を参考にしてくださいね。

産後骨盤矯正の通院期間・頻度の目安

期間	通院頻度の目安	目的と施術内容
初期集中期 （施術開始〜1,2ヶ月）	週に1回程度	まずは骨盤のゆがみを集中的に整え、体に正しい位置を記憶させる大切な期間です。つらい症状の早期改善を目指します。
安定・定着期 （2〜4ヶ月目）	2週間に1回程度	整った骨盤の状態を安定させ、日常生活のクセで戻りにくい体を作っていく期間です。セルフケアの効果も出やすくなります。
メンテナンス期 （5ヶ月目以降）	月に1回程度	良い状態をキープし、育児による疲れや体の不調をリセットするための期間です。再発防止と健康維持を目指します。

産後の体と心に向き合う大切な時間です。焦らず、ご自身のペースで一歩ずつ改善していきましょう。私たち専門家が、その道のりをしっかりとサポートさせていただきます。

6. 自宅でできる産後ママのセルフケア

一宮の整体院での施術とあわせて、ご自宅でのセルフケアを少しでも取り入れていただくと、骨盤の回復はもっとスムーズに進んでいきます。育児で忙しい毎日だと思いますが、本当に少しの時間で大丈夫です。無理のない範囲で、ご自身の体をいたわる時間を作ってみませんか？

ここでは、専門家がおすすめする、産後ママがご自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。毎日の習慣にすることで、施術の効果を長持ちさせ、つらい症状の再発を防ぐことにもつながりますよ。

6.1 骨盤底筋トレーニング

妊娠と出産で最もダメージを受けやすいのが、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている「骨盤底筋」です。この筋肉がゆるんでしまうと、尿もれや臓器が下がる感覚（臓器脱）の原因になることもあります…。でも、大丈夫です。骨盤底筋は筋肉なので、トレーニングでしっかり鍛え直すことができますよ。

産褥期（産後6～8週）を過ぎて、体調が落ち着いてきたら少しずつ始めてみましょう。寝転がったままできる簡単なトレーニングなので、ぜひ試してみてくださいね。

6.1.1 基本的な骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）

1. 仰向けに寝て、両膝を軽く立てます。体はリラックスさせてくださいね。
2. 息をゆっくり吐きながら、おしっこの途中で止めるような感覚で、膣と肛門を「きゅーっ」と内側に引き上げるように締めます。10秒ほどキープしてみましょう。
3. 今度は息を吸いながら、ゆっくりと力を抜いていきます。これを1セットとして、10回ほど繰り返します。

骨盤底筋トレーニングのポイント

項目	内容
意識すること	お腹やお尻、太ももに余計な力が入らないように、骨盤の底だけを意識するのがコツです。
呼吸	呼吸は絶対に止めないでくださいね。ゆっくりとした呼吸に合わせて行うことで、リラックス効果も高まります。
頻度	1日に2～3セットを目安に、毎日続けることが理想です。体調が良い時に行いましょう。

このトレーニングは、産後の尿もれ改善にとても効果が期待できます。慣れてきたら、座っている時や立っている時でもできるので、ぜひ習慣にしてみてください。

6.2 寝る前のストレッチ

赤ちゃんのお世話で、どうしても前かがみの姿勢が多くなりますよね。そうすると、腰やお尻周りの筋肉、股関節がガチガチに固まってしまい、腰痛やスタイルの崩れの原因になってしまいます。寝る前のほんの5分、リラックスしながら体を伸ばして、一日の疲れをリセットしてあげましょう。

「気持ちいいな」と感じる範囲で、深い呼吸をしながら行うのがポイントです。痛みを感じる場合は、絶対に無理をしないでくださいね。

6.2.1 おすすめの簡単ストレッチ

• お尻のストレッチ
  仰向けに寝て、片方の膝を両手で抱え、ゆっくりと胸に引き寄せます。お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、20～30秒キープします。反対側も同様に行いましょう。
• 股関節のストレッチ
  あぐらをかくように座り、両足の裏を合わせます。両手でつま先を持ち、息を吐きながらゆっくりと体を前に倒します。この時に、腰は丸めないことが重要です。軽く胸を張り、下腹を床につけるようにやってみてください。
• 腰のストレッチ（キャット＆カウ）
  四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めておへそを覗き込みます（猫のポーズ）。次に、息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げます（牛のポーズ）。この動きをゆっくり5～10回繰り返します。

6.3 骨盤ベルトの正しい使い方

産後の骨盤ケアアイテムとして人気の骨盤ベルトですが、実は使い方を間違えると逆効果になってしまうこともあるんです…。ベルトは、あくまで不安定な骨盤を「補助」するためのもの。正しく使って、育児中の腰の負担を軽くしてあげましょう。

一番大切なのは、「巻く位置」と「締める強さ」です。自己流で使っている方は、一度見直してみてくださいね。

骨盤ベルトの正しい使い方

ポイント
巻く位置	ウエストではなく、骨盤に巻くのが正解です。腰骨の出っぱり（上前腸骨棘）と、太ももの付け根の外側にある出っ張った骨（大転子）をしっかり通るように巻いてください。
締める強さ	ぎゅうぎゅうに締めすぎるのはNGです。かといって弱いと骨盤の仙腸関節がしっかりと固定されません。体が少し軽く感じられる程度の強さで締めましょう。締めた後、苦しくないか、座ったり立ったりしてみて違和感がないか確認しましょう。
使うタイミング	赤ちゃんを抱っこする時や、長時間の立ち仕事、外出時など、骨盤に負担がかかるときに使うのが効果的です。
注意点	骨盤ベルトは動いているとズレやすいので、ズレたらその都度締め直しましょう。就寝時や食事中など、リラックスしている時は外しても大丈夫です。

もし、骨盤ベルトの使い方がよく分からない、自分の体に合っているか不安…という場合は、整体院にご来院の際にぜひお持ちください。専門家があなたに合った正しい使い方をアドバイスさせていただきますので、遠慮なくご相談くださいね。

7. 日常生活で避けたいNG動作と注意点

一宮の整体院で産後の骨盤矯正を受けて「体が楽になった！」と感じても、毎日の生活習慣が元に戻ってしまっては、本当にもったいないです。せっかく整えた骨盤の状態をキープし、つらい症状の再発を防ぐためには、日常生活でのちょっとした意識がとても大切になります。

ここでは、産後のママさんに特に気をつけていただきたいNG動作と、体への負担を減らすためのポイントを具体的にお伝えしますね。少し意識を変えるだけで、体はもっと楽になりますから、一緒に見直していきましょう。

7.1 抱っこ・授乳時の姿勢

赤ちゃんのお世話で一日に何度も行う抱っこや授乳。このときの姿勢が、骨盤のゆがみや腰痛、肩こりに直結してしまうことがあるんです。無意識に楽だと思っている姿勢が、実は体に大きな負担をかけているかもしれません。

特に、左右非対称な姿勢や、背中が丸まった猫背の姿勢は、骨盤のゆがみを助長させてしまうので注意が必要です。下の表で良い姿勢と悪い姿勢を比べてみましょう。

シーン	避けたいNG姿勢	心がけたいOK姿勢
抱っこ	片方の腕だけで支え、骨盤の横に赤ちゃんを乗せるように抱っこする。	抱っこ紐を正しく装着し、赤ちゃんの体重を両肩と腰に均等に分散させる。素手で抱っこする場合は、体の正面で、おへその少し上あたりで抱える。
授乳	床にあぐらをかき、前かがみになって授乳する。ソファに浅く腰掛けて、背中を丸める。	授乳クッションを活用して赤ちゃんの高さを調整し、背筋を伸ばす。椅子に深く腰掛け、足の裏全体が床につくようにし、必要であれば足元に台を置く。
寝かしつけ	添い寝の際に、横向きで背中を丸めて長時間同じ姿勢でいる。	赤ちゃんが寝るまではどうしても悪い姿勢になりがちです。赤ちゃんが寝た後に、体を真っ直ぐな姿勢に戻しましょう。

厚生労働省が公表している「授乳・離乳の支援ガイド」でも、お母さんがリラックスできる楽な姿勢で授乳することの重要性が示されています。クッションなどを上手に使って、ママさん自身が「心地よい」と感じる姿勢を見つけることが、体への負担を減らす一番の近道ですよ。

7.2 家事・育児での腰への負担軽減

育児だけでなく、掃除や洗濯、料理といった家事も、毎日の積み重ねで腰や骨盤に大きな負担となります。特に産後の体は関節が不安定なため、何気ない動作がゆがみの原因になりやすいのです。日常生活の中に潜むNG動作を知り、上手に対策していきましょう。

床に座るときの座り方や、物を拾うときのかがみ方など、意識すべきポイントはたくさんあります。

シーン	避けたいNG動作	心がけたいOK動作
床での座り方	脚を組む、横座り（お姉さん座り）、ぺたんこ座り（アヒル座り）、あぐら。これらは骨盤の左右のバランスを崩したり、股関節に負担をかけたりします。	できるだけ椅子に座る生活を心がける。床に座る際は正座がオススメ。でも長時間はつらいので、お尻の下に小さなクッションを置くと、足がしびれずにすみます。
物を拾う・持ち上げる	膝を伸ばしたまま、腰から体を「くの字」に曲げる前かがみの姿勢。腰に極端な負担がかかります。	体はまっすぐのまま、膝をしっかりと曲げて腰を落とし、対象物に体を近づけてから持ち上げる。スクワットをするようなイメージです。
おむつ替え・沐浴	床に赤ちゃんを寝かせ、中腰の姿勢で長時間作業する。	ベビーベッドやおむつ交換台など、立ったまま作業できる高さの場所を利用する。沐浴もベビーバスを台の上に置くなど工夫する。
キッチンでの作業	前かがみで洗い物や調理をする。シンクが低いと無意識になりがちです。	片足をステップ台（厚めの雑誌などでもOK）に乗せると、骨盤が安定しやすくなり、腰への負担が軽減されます。時々、足を入れ替えましょう。

日常生活のすべての動きを完璧にするのは、本当に大変なことだと思います。だからこそ、「あっ、今ちょっと腰に負担がかかっているかも」と気づけるようになることが第一歩です。気づいたら、少しだけ姿勢を直してみる。その小さな積み重ねが、骨盤を良い状態で保ち、あなたの体を守ることにつながっていきます。無理のない範囲で、できることから始めてみてくださいね。

8. 産後骨盤矯正に関するよくある質問

初めての産後骨盤矯正、わからないことだらけで不安に感じてしまいますよね。ここでは、一宮市のママさんたちから特によくいただくご質問に、一つひとつ丁寧にお答えしていきます。あなたの疑問や不安が、少しでも軽くなれば嬉しいです。

8.1 骨盤矯正は痛くないですか？

「整体って、痛いイメージがあって少し怖い…」そう思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。でも、ご安心ください。当院で行う産後骨盤矯正は、基本的に痛みを伴わない、とてもソフトな施術です。

産後のママさんのお身体は、ホルモンバランスの変化や出産のダメージで、非常にデリケートな状態です。そのため、強い力で無理に骨盤を動かすようなことは一切いたしません。関節の動きを滑らかにしながら、骨盤が本来あるべき正しい位置に自然と戻るよう、ゆっくりと導いていきます。心地よくて、施術中に思わず眠ってしまう方もいらっしゃるくらいですよ。

もし万が一、施術中に痛みや違和感を感じた場合は、決して我慢せず、すぐに担当の施術者にお声がけくださいね。

8.2 ボキボキされるのが怖いですが大丈夫ですか？

テレビや動画などで、骨を「ボキッ！」と鳴らすような施術を見て、怖いと感じている方も多いのではないでしょうか。あの音、なんだか不安になりますよね。

結論からお伝えすると、当院では骨をボキボキと鳴らすような矯正は行いません。

関節を鳴らす手技は、専門的にはスラスト法などと呼ばれ、正しく行えば効果的な場合もありますが、高い技術と正確な判断が求められます。特に産後のデリケートなお身体には、かえって負担をかけてしまう可能性もゼロではありません。当院は、何よりもママさんの安全を第一に考えています。そのため、関節や筋肉に余計な負担をかけない、優しい手技のみで施術を組み立てています。どうぞリラックスしてお越しくださいね。

8.3 １回でも良くなりますか？

はい、1回の施術でも、身体の変化を実感される方はたくさんいらっしゃいます。「腰が軽くなった！」「姿勢がスッと伸びた感じがする」「ズボンが少し履きやすくなったかも？」といったお声をいただくことは多いです。

ただし、長年の生活習慣や妊娠・出産によって歪んだ骨盤を、本来の正しい位置で安定させるためには、複数回の施術が必要になります。なぜなら、私たちの身体には「元の状態に戻ろう」とする働きがあるからです。1回の施術で骨盤を整えても、しばらくすると悪い状態に引き戻されやすいのです。

これは筋トレやダイエットと同じかもしれません。1日だけ頑張っても効果が定着しないように、骨盤矯正も継続することで、正しい位置を身体に記憶させ、良い状態を維持できるようになります。焦らず、一緒に根本的な改善を目指していきましょう。

通院フェーズと期待できる効果の目安

通院フェーズ	目的	期待できる効果
初期（集中ケア期）	骨盤の歪みを集中的に整え、正しい位置に戻す	腰痛や肩こり、股関節痛などのつらい症状の軽減、姿勢の変化を実感
中期（定着期）	正しい骨盤の位置を身体に記憶させ、安定させる	スタイルの改善、ぽっこりお腹の解消、尿もれなどの不調の根本的な改善
後期（メンテナンス期）	良い状態を維持し、不調の再発を防ぐ	育児による負担に負けない身体づくり、健康的な身体の維持、二人目妊娠への備え

8.4 出産してから何年も経ちますが、まだ間に合いますか？

「もう出産してから何年も経ってしまったから、手遅れかも…」と諦めていませんか？大丈夫です。出産から数年が経過していても、骨盤矯正で効果を実感できる可能性は十分にあります。

確かに、産後2ヶ月～6ヶ月頃は、骨盤を支える靭帯がまだ柔らかいため「骨盤矯正のゴールデンタイム」と呼ばれ、最も効果が出やすい時期ではあります。しかし、その時期を過ぎたからといって、骨盤の歪みが改善できなくなるわけではありません。

時間が経っている場合、骨盤の歪みだけでなく、周りの筋肉や関節のバランスも崩れて固まってしまっていることが多いです。そのため、産後すぐの方に比べて少し時間はかかるかもしれませんが、骨格と筋肉の両方にアプローチすることで、長年悩んでいた腰痛や肩こり、体型の崩れといったお悩みが改善されるケースはたくさんあります。「もう治らない」と諦めていた不調が楽になるかもしれません。ぜひ一度、私たちにご相談くださいね。

9. まとめ

産後の骨盤矯正、いつから始めたらいいか、いろいろと不安になりますよね。産後1ヶ月を過ぎて体調が落ち着いてからが、骨盤ケアを始めるベストタイミングです。出産で頑張ったお体をそのままにすると、腰痛や体型の崩れにつながることもありますもんね。でも大丈夫です。骨盤を整えることは、つらい不調をケアするだけでなく、心も元気にしてくれます。一宮で頑張るママさんが笑顔で育児できるよう、当院も応援しています。お悩みがあれば、お気軽にご相談くださいね。

この記事を書いた人

整体院アクシス　院長 笹井公詞

2005年11月、一宮市に「整体院アクシス」を開院。整体師歴23年。
腰や肩の痛み、手足のしびれなど、体の不調に苦しむ人のために、骨格矯正を中心とした整体施術で地域に貢献。これまで延べ45,000人以上のお客様の健康に携わる。

院名：整体院アクシス
住所：愛知県一宮市富士3-9-18
TEL：0586-25-5707
HP ：https://hcc-axis.com/