【整体 肩こり】肩甲骨はがしは整体がおすすめ！骨格のプロが行う、ストレッチとは全く違う施術とその効果とは!?

肩甲骨はがしに興味があるけれど、整体とストレッチ、どちらが良いか迷っていませんか？この記事では、整体院で行う専門的な肩甲骨はがしとセルフストレッチの明確な違い、それぞれの効果、そして肩こりや姿勢改善といったあなたの目的に合わせたおすすめの方法を詳しく解説します。なぜ根本的な不調改善には整体でのアプローチが有効なのか、その理由も分かります。自分に最適なケアを見つけ、つらい症状を改善しましょう。

1. 肩甲骨はがしとは？基本的な知識

近年、デスクワークやスマートフォンの普及により、肩こりや首こりに悩む方が増えています。そんな中、「肩甲骨はがし」という言葉を耳にする機会も多くなったのではないでしょうか。整体院やリラクゼーションサロンのメニューとしても人気を集めていますが、具体的にどのようなものなのか、基本的な知識から解説します。

1.1 そもそも肩甲骨はがしとは？

「肩甲骨はがし」とは、その名の通り肩甲骨を「はがす」ような手技やアプローチを指す言葉ですが、実際に骨を剥がすわけではありません。これは、肩甲骨とその周辺に付着している筋肉や筋膜、その他の軟部組織が硬くこわばり、動きが悪くなっている状態（いわゆる「癒着」や「固着」と呼ばれる状態）を改善するための施術やストレッチの総称として使われています。

肩甲骨は、背中の上部左右に位置する三角形の平たい骨で、腕や肩の動きと密接に関連しています。本来、肩甲骨は肋骨（胸郭）の上を滑るように、上下、左右、回転など、非常に自由に動くことができる構造になっています。しかし、長時間同じ姿勢を続けたり、運動不足だったりすると、肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋、前鋸筋など）が緊張し、硬くなってしまいます。この状態が続くと、肩甲骨の動きが制限され、まるで背中に「張り付いた」ような感覚になることがあります。肩甲骨はがしは、この固まった筋肉や組織を緩め、肩甲骨本来のスムーズな動きと正しい位置を取り戻すことを目的としたアプローチなのです。

1.2 なぜ「はがす」と表現されるのか

「はがす」という少し刺激的な表現が使われる理由は、主にその施術の感覚や目的を分かりやすく伝えるためです。前述の通り、肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩甲骨が肋骨にまるで「張り付いた」かのように動きが悪くなります。この状態を、硬くなった筋肉や筋膜を肋骨から引き離し、肩甲骨が再び自由に動けるようにする、というイメージから「はがす」という言葉が用いられるようになりました。

施術を受ける際に、セラピストが肩甲骨の下に指を入れたり、肩甲骨自体を掴んで動かしたりすることで、固着していた部分が解放されるような独特の感覚があることも、「はがす」という表現が定着した一因と考えられます。施術後の肩周りの軽さやスッキリ感も、この「はがされた」ような感覚を想起させるでしょう。ただし、これはあくまで比喩的な表現であり、安全な手技によって行われるものです。

1.3 肩甲骨はがしの基本的な施術方法

肩甲骨はがしの具体的な施術方法は、整体院、整骨院、リラクゼーションサロンなど、提供する施設や施術者の技術によって様々です。しかし、一般的には以下のような手技やアプローチが組み合わせて行われることが多いです。

施術アプローチの種類	主な手技・内容	期待される効果
手技療法 (マニュアルセラピー)	指圧、揉捏（じゅうねつ）、マッサージ、筋膜リリースなどを用いて、肩甲骨周りの硬くなった筋肉（僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋、棘上筋、棘下筋、小円筋、大円筋、前鋸筋など）を直接緩める。	筋肉の緊張緩和、血行促進、痛みの軽減。
肩甲骨モビライゼーション	施術者が直接肩甲骨に触れ、上下、内外転、上方・下方回旋など、様々な方向に動かすことで、肩甲骨自体の可動性を高める。肩甲骨の縁に指を滑り込ませるような手技も含まれる。	肩甲骨の可動域改善、周辺組織の柔軟性向上。「はがす」感覚を最も体感しやすい手技の一つ。
ストレッチング	肩甲骨周りの筋肉や、関連する胸、腕、首などの筋肉を効果的に伸ばす。パートナーストレッチ（施術者がサポートするストレッチ）の形で行われることも多い。	筋肉の柔軟性向上、関節可動域の維持・改善、リラクゼーション効果。
運動療法	肩甲骨を安定させるインナーマッスル（ローテーターカフなど）や、正しい姿勢を保つための筋肉を強化するエクササイズ指導。	再発予防、正しい姿勢の維持、パフォーマンス向上。

これらの施術は、うつ伏せ、横向き、仰向け、座位など、アプローチする筋肉や目的に応じて様々な体勢で行われます。施術時間は目的や状態によって異なりますが、一般的には他の施術と組み合わせて行われることが多いです。重要なのは、単に力任せに「はがす」のではなく、解剖学的な知識に基づき、安全かつ効果的に肩甲骨の動きを改善することです。

2. 肩甲骨はがしとで改善が期待できる症状

肩甲骨はがしは、単なるリラクゼーションにとどまらず、身体の様々な不調改善に繋がる可能性を秘めた施術です。特に、肩甲骨周りの筋肉の硬さや血行不良、それに伴う骨格の歪みが原因となっている症状に対して、高い効果が期待できます。ここでは、整体で行われる肩甲骨はがしによって改善が見込める代表的な症状について詳しく解説します。

2.1 肩こり・首こり

多くの方が悩まされている肩こりや首こりの根本的な原因の一つが、肩甲骨周りの筋肉の硬直です。デスクワークやスマートフォンの長時間使用などにより、肩甲骨が本来あるべき位置から外側に開いたまま固まってしまうことがあります。これにより、肩甲骨に付着している僧帽筋（そうぼうきん）、菱形筋（りょうけいきん）、肩甲挙筋（けんこうきょきん）といった筋肉が常に引っ張られたり、逆に縮こまったりして緊張状態が続きます。

整体での肩甲骨はがしは、この肩甲骨自体の可動域を広げ、周辺の筋肉や筋膜の癒着を剥がしていくことを目指します。肩甲骨がスムーズに動くようになると、筋肉への不必要な負担が軽減され、緊張が和らぎます。さらに、血行が促進されることで、筋肉内に溜まった疲労物質（乳酸など）が排出されやすくなり、頑固な肩こりや首こりの緩和に繋がります。

2.2 頭痛

頭痛には様々なタイプがありますが、特に肩や首のこりに伴って発生する「緊張型頭痛」に対して、肩甲骨はがしは有効なアプローチとなり得ます。首から肩、背中にかけての筋肉が過度に緊張すると、頭部への血流が悪くなったり、後頭部を通る神経（後頭神経など）が圧迫されたりして頭痛を引き起こすことがあります。

肩甲骨はがしによって肩甲骨周り、ひいては首や肩全体の筋肉の緊張が緩和されると、頭部への血行が改善され、神経への圧迫も軽減されることが期待できます。これにより、ズキズキとした痛みや、頭全体が締め付けられるような不快感の解消に繋がる可能性があります。慢性的な頭痛にお悩みで、肩こりも併発している方は、肩甲骨周りの状態をチェックしてみる価値があるでしょう。

2.3 ストレートネック（テキストネック）

ストレートネック（別名：テキストネック）は、本来ゆるやかにカーブしているはずの頸椎（首の骨）が、まっすぐに近い状態になってしまうことを指します。これは、長時間のうつむき姿勢、特にスマートフォン操作やパソコン作業が主な原因とされています。この状態が続くと、頭の重さ（成人で約4～6kg）を首や肩周りの筋肉だけで支えることになり、大きな負担がかかります。

肩甲骨はがしは、ストレートネックの改善にも間接的に貢献します。猫背姿勢と同様に、ストレートネックも肩甲骨が前方に傾き、外側に開いているケースが多く見られます。肩甲骨を正しい位置に戻し、周辺の筋肉（特に胸側の筋肉の短縮と背中側の筋肉の過伸展）のバランスを整えることで、首への負担が軽減され、自然な頸椎のカーブを取り戻すための土台作りをサポートします。姿勢全体の改善と連動して、ストレートネックによる首の痛みや不快感の緩和が期待できます。

2.4 姿勢（猫背）

見た目の印象だけでなく、様々な身体の不調の原因ともなる猫背。この猫背姿勢の多くは、肩甲骨の位置異常と深く関わっています。長時間同じ姿勢でいることや運動不足などにより、肩甲骨が外側に開き、さらに前方に傾いた状態（肩が内側に入る「巻き肩」）で固まってしまうのです。この状態では、背中の筋肉（菱形筋など）は常に引き伸ばされ、逆に胸の筋肉（大胸筋、小胸筋など）は縮こまって硬くなっています。

整体での肩甲骨はがしは、肩甲骨本来の動きを取り戻し、正しい位置へと導くことを目的としています。肩甲骨がスムーズに内側に寄る（内転する）ようになると、自然と胸が開きやすくなり、丸まっていた背中が伸びやすくなります。これにより、意識しなくても楽に良い姿勢を保ちやすくなり、見た目の改善はもちろん、肩こりや腰痛の予防にも繋がります。

2.5 呼吸が深くなる

意外に思われるかもしれませんが、肩甲骨周りの硬さは呼吸の深さにも影響を与えます。猫背姿勢や肩甲骨が前方に傾いた状態が続くと、胸郭（肋骨で囲まれた部分）の動きが制限され、肺が十分に膨らむためのスペースが狭くなってしまいます。また、呼吸を助ける筋肉（呼吸補助筋）の一部は首や肩周りにも付着しており、これらの筋肉が硬くなっていると、スムーズな呼吸運動が妨げられます。

肩甲骨はがしによって肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、肩甲骨が正しい位置に戻ると、胸郭が広がりやすくなり、呼吸筋の働きもスムーズになります。その結果、一回の呼吸で取り込める酸素量が増え、無意識のうちに呼吸が深くなることが期待できます。深い呼吸はリラックス効果を高めるだけでなく、全身への酸素供給を改善し、疲労回復を促進する効果もあります。

2.6 自律神経が整う

自律神経は、呼吸、体温、血圧、消化など、生命維持に不可欠な機能を無意識のうちにコントロールしている神経です。活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」のバランスが重要ですが、ストレスや身体的な緊張、不規則な生活などによってこのバランスが崩れることがあります。

肩甲骨周り、特に首の付け根付近には、自律神経の働きに関わる神経が多く集まっています。肩こりや首こりによる筋肉の過度な緊張は、交感神経を刺激し、自律神経のバランスを乱す一因となり得ます。また、血行不良や浅い呼吸も自律神経の乱れに繋がります。

肩甲骨はがしは、筋肉の緊張緩和、血行促進、呼吸の深化といった効果を通じて、副交感神経の働きを優位にしやすくします。施術によるリラクゼーション効果も相まって、心身の緊張が和らぎ、自律神経のバランスが整いやすくなることが期待できます。原因不明の体調不良や気分の落ち込みなどが、実は肩甲骨周りの問題に起因しているケースも少なくありません。

3. 整体での肩甲骨はがしとストレッチの違い

肩甲骨周りの不調を感じたとき、「整体での肩甲骨はがし」と「セルフストレッチ」のどちらが良いのか迷う方も多いでしょう。どちらも肩甲骨の動きを良くするという点では共通していますが、そのアプローチ方法、目的、そして得られる効果には大きな違いがあります。ここでは、整体院で行われる肩甲骨はがしと、ご自身で行うストレッチ、そして一般的なリラクゼーション目的の肩甲骨はがしとの違いを詳しく解説します。

3.1 整体院で行われる肩甲骨はがしの特徴

整体院で行われる肩甲骨はがしは、単に筋肉を伸ばしたり、一時的に肩甲骨を動かしたりするだけではありません。身体の構造と機能を知り尽くした専門家（国家資格者である柔道整復師や鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、あるいは専門知識を深く学んだ整体師など）が、解剖学や運動学に基づいて行う専門的な施術です。

その主な特徴は以下の通りです。

• 根本原因へのアプローチ: 肩甲骨の動きが悪くなる原因は、肩甲骨周りの筋肉の硬さだけではありません。背骨や肋骨、鎖骨との連動性の低下、姿勢の歪み、深層筋の機能不全など、様々な要因が考えられます。整体では、丁寧なカウンセリングと検査によって個々の身体の状態を詳細に評価し、肩甲骨の可動域を制限している根本的な原因を特定した上で、最適なアプローチを選択します。
• 関節へのアプローチ: 筋肉だけでなく、肩甲胸郭関節（肩甲骨と肋骨の間）、肩鎖関節（肩甲骨と鎖骨の間）、胸鎖関節（胸骨と鎖骨の間）といった、肩甲骨の動きに関わる関節の微妙なズレや動きの悪さ（固着）にも着目し、調整を行います。これにより、ストレッチだけでは改善しにくい関節由来の可動域制限にも効果が期待できます。
• 癒着へのアプローチ: 長期間の不良姿勢や運動不足により、肩甲骨周りの筋肉や筋膜、さらには肩甲骨と肋骨の間で組織の滑走性が低下し、「癒着」と呼ばれる状態が生じることがあります。整体の肩甲骨はがしでは、専門的な手技を用いて、この癒着を剥がすようにアプローチし、スムーズな肩甲骨の動きを取り戻すことを目指します。
• オーダーメイドの施術: 一人ひとりの身体の状態、症状の程度、生活習慣は異なります。整体院では、画一的な施術ではなく、個々の状態に合わせて施術内容や強度を細かく調整します。必要に応じて、肩甲骨周りだけでなく、全身のバランスを整える施術も組み合わせることがあります。

このように、整体院での肩甲骨はがしは、表面的な筋肉の柔軟性だけでなく、骨格や関節、深層筋、神経系なども含めた多角的な視点からアプローチする、より専門的で根本的な改善を目指す施術と言えます。

3.2 セルフストレッチとの違い

ご自身で行うセルフストレッチも、日々のケアとしては非常に有効です。筋肉の柔軟性を高め、血行を促進し、一時的なリフレッシュ感を得ることができます。しかし、整体院での肩甲骨はがしとは、目的やアプローチできる範囲に違いがあります。

以下の表で、整体での肩甲骨はがしとセルフストレッチの主な違いをまとめました。

比較項目	整体での肩甲骨はがし	セルフストレッチ
主な目的	根本的な原因の改善、症状の解消、関節可動域の回復、姿勢改善	筋肉の柔軟性向上、血行促進、一時的なリフレッシュ、疲労回復、予防
アプローチ対象	筋肉（表層・深層）、関節、骨格、筋膜、神経系、癒着	主に筋肉（特に表層筋）
施術者	身体の専門家（国家資格者や専門整体師など）	自分自身
評価・検査	専門家による詳細な評価・検査に基づき原因を特定	自己判断（専門的な評価は難しい）
安全性	専門家が状態に合わせて行うため、リスクは比較的低い	やり方を間違えると筋肉や関節を痛めるリスクがある
効果の深さ・持続性	深層部へのアプローチが可能で、根本改善により持続的な効果が期待できる	表層的・一時的な効果になりやすい。継続が必要。
限界	施術者の技術や知識に依存する部分がある	深層筋や関節の固着、癒着へのアプローチは困難。原因特定が難しい。

セルフストレッチは、筋肉を伸ばして気持ちよさを感じることはできますが、肩甲骨が本来持つ複雑な動き（上方回旋、下方回旋、内転、外転、挙上、下制など）をすべて引き出すのは難しい場合があります。特に、肩甲骨と肋骨の間の癒着や、深層筋の硬さ、関節の微妙なズレなどは、自分自身で的確にアプローチすることは困難です。

頑固な肩こりや可動域制限がある場合、セルフストレッチだけでは限界があり、専門家による的確なアプローチが必要となるケースが多いのです。

3.3 一般的な肩甲骨はがしとの根本的な違い

近年、「肩甲骨はがし」という言葉は広く使われるようになり、リラクゼーションサロンやマッサージ店などでもメニューとして提供されていることがあります。しかし、整体院で行われる肩甲骨はがしと、これらの一般的なサービスとでは、その目的やアプローチに根本的な違いがあります。

リラクゼーションサロンなどで行われる肩甲骨はがしは、多くの場合、慰安やリラクゼーションを主な目的としています。心地よさや一時的な爽快感を得ることに重点が置かれ、肩甲骨周りの筋肉をほぐしたり、軽く動かしたりする手技が中心となります。

一方、整体院で行われる肩甲骨はがしは、前述の通り、症状の改善や根本原因へのアプローチを目的とした専門的な施術です。単に気持ちよさを提供するだけでなく、なぜ肩甲骨の動きが悪くなっているのか、その原因を解剖学・運動学的な視点から評価し、骨格のバランス、関節の動き、筋肉の機能、神経系の働きなどを考慮して施術を行います。

具体的には、以下のような違いが挙げられます。

• 評価の有無と質: 整体院では、施術前に詳細なカウンセリングや姿勢分析、可動域検査などを行い、問題の原因を特定するプロセスを重視します。一般的なリラクゼーションでは、このような医学的・専門的な評価は省略されるか、簡単なものにとどまることが多いです。
• アプローチの深さ: 整体院では、表層の筋肉だけでなく、深層筋や関節、骨格の歪み、筋膜の癒着といった、より根本的な問題にアプローチする手技を用います。リラクゼーションでは、主に表層的な筋肉へのアプローチが中心となります。
• 施術者の専門性: 整体院では、国家資格を持つ施術者や、専門的な知識・技術を習得した整体師が施術を担当することが一般的です。身体の構造や機能に関する深い理解に基づいた、安全かつ効果的な施術が期待できます。
• 目的の違い: 整体院の目的は「治療」や「改善」であり、症状を取り除き、再発しにくい身体を作ることを目指します。一方、リラクゼーションの主な目的は「慰安」や「一時的な疲労回復」です。

もちろん、リラクゼーション目的の肩甲骨はがしにも、気分転換や軽い疲労回復といったメリットはあります。しかし、長引く肩こりや首こり、四十肩・五十肩のような具体的な症状、姿勢の歪みなどを根本的に改善したい場合には、身体の専門家による整体での肩甲骨はがしがより適していると言えるでしょう。

肩甲骨はがしについて、さらに知りたい方はこちらも参考にしてください。

4. 整体とストレッチ どちらを選ぶべき？目的別おすすめガイド

肩甲骨周りの不調を感じたとき、「整体の肩甲骨はがし」と「セルフストレッチ」、どちらを選べば良いのか迷う方も多いのではないでしょうか。それぞれにメリットがあり、目的や症状の程度によって最適な選択は異なります。ここでは、あなたの状況に合わせたおすすめの選び方を詳しく解説します。

4.1 根本的な改善を目指すなら整体での肩甲骨はがしがおすすめ

長年の頑固な肩こりや首こり、姿勢の悪さなど、症状の根本的な原因にアプローチし、改善を目指したい場合には、整体院での肩甲骨はがしが断然おすすめです。その理由は、整体師が持つ専門的な知識と技術にあります。

整体師は、解剖学や運動学に基づき、肩甲骨周りの筋肉だけでなく、関連する骨格の歪みや関節の動き、さらには全身のバランスまでを考慮して施術を行います。肩甲骨が本来の位置からずれていたり、動きが悪くなっていたりする根本的な原因を探り当て、的確な手技でアプローチします。

セルフストレッチでは届きにくい深層部の筋肉（インナーマッスル）や、癒着してしまった筋膜に対して、専門家が直接働きかけることで、セルフケアだけでは得られない高い効果と持続性が期待できます。特に、肩甲骨と肋骨の間のスペース（肩甲胸郭関節）の動きを改善するには、専門的な技術が必要です。

また、一人ひとりの体の状態に合わせて施術内容を調整するオーダーメイドのケアが受けられるのも大きなメリットです。カウンセリングを通じて、あなたの生活習慣や体の癖なども考慮した上で、最適な施術プランを提案してくれます。

以下のような悩みを持つ方は、整体での肩甲骨はがしを検討してみましょう。

• 慢性的な肩こりや首こりが何をしても改善しない
• 猫背や巻き肩などの姿勢を根本から直したい
• 肩甲骨周りの動きが悪く、腕が上がりにくい
• 頭痛やめまいが頻繁に起こる
• 呼吸が浅いと感じることが多い
• スポーツのパフォーマンスを向上させたい

4.2 日々のメンテナンスや予防にはストレッチ

軽い肩こりの解消や、症状が悪化する前の予防、整体の効果を持続させるための日々のメンテナンスには、セルフストレッチが非常に有効です。ストレッチは、特別な器具や場所を必要とせず、自宅やオフィスで手軽に行えるのが最大の魅力です。

肩甲骨周りの筋肉を意識的に動かすことで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。特にデスクワークやスマートフォンの長時間使用で固まりがちな筋肉をほぐし、柔軟性を保つのに役立ちます。

定期的にストレッチを行うことで、肩甲骨の可動域を維持し、肩こりになりにくい体づくりを目指せます。また、リラックス効果も期待できるため、心身のコンディショニングにも繋がります。

ただし、セルフストレッチはあくまで対症療法的な側面や予防が中心となります。骨格の歪みや深層筋へのアプローチは難しく、根本的な原因解決には至らない場合が多いことを理解しておく必要があります。また、間違った方法で行うと、かえって筋肉や関節を痛めてしまう可能性もあるため、正しいフォームを意識することが重要です。

整体での施術とセルフストレッチを組み合わせることで、相乗効果が期待できます。整体で根本的な問題を改善しつつ、日々のストレッチで良い状態を維持・予防するという使い分けが理想的です。

4.2.1 整体とストレッチの比較表

比較項目	整体での肩甲骨はがし	セルフストレッチ
主な目的	根本改善、原因へのアプローチ、重い症状の緩和	日々のメンテナンス、予防、軽い症状の緩和、柔軟性維持
アプローチ	骨格、深層筋、筋膜、関節など多角的・専門的	表層筋中心、自身で動かせる範囲
期待できる効果	可動域の大幅改善、慢性痛の軽減、姿勢改善、原因解消	一時的なコリ解消、血行促進、リラックス、柔軟性維持
専門性	高い（国家資格保有者または専門知識を持つ施術者）	低い（自己流になりやすい）
費用	比較的高い（1回数千円〜）	無料または低コスト
手軽さ	低い（予約、通院が必要）	高い（いつでもどこでも可能）
即効性	施術直後から変化を感じやすい場合が多い	軽度であれば感じられるが、根本改善には時間がかかる
持続性	比較的高い（根本原因にアプローチするため）	低い（継続が必要）

4.3 症状が重い場合 四十肩や五十肩などのケースはまず相談

肩の痛みや可動域制限が著しい場合、特に四十肩や五十肩（肩関節周囲炎）が疑われるケースでは、自己判断でストレッチを行ったり、安易に整体を受けたりするのは避けるべきです。

四十肩・五十肩は、肩関節の周囲にある組織が炎症を起こしたり、癒着したりすることで発症します。炎症が起きている急性期に無理に動かすと、症状が悪化する可能性があります。また、「肩甲骨はがし」という言葉から強い力を加える施術をイメージされるかもしれませんが、炎症期には禁忌となる手技もあります。

まずは整形外科などの医療機関を受診し、正確な診断を受けることが重要です。レントゲンやMRIなどの画像検査により、骨や腱の状態を確認し、他の疾患（腱板損傷、石灰沈着性腱板炎など）との鑑別診断を行う必要があります。

整体院に相談する場合も、現在の症状（炎症の有無、痛みの程度、可動域制限の状況など）を正確に伝えましょう。四十肩・五十肩の施術経験が豊富で、信頼できる整体院を選ぶことが大切です。状態によっては、整体での肩甲骨はがしが適さない、あるいは時期尚早と判断されることもあります。

激しい痛みや急な可動域制限がある場合は、必ず専門医の診察を優先してください。

5. 整体での肩甲骨はがしがおすすめな人の特徴

肩甲骨はがしは、肩こりや姿勢の改善など、様々な効果が期待できる施術ですが、特に整体院での専門的なアプローチが効果を発揮しやすい方がいらっしゃいます。ご自身の状態が当てはまるか、ぜひチェックしてみてください。

5.1 デスクワーカーや長時間同じ姿勢を続ける人

現代社会において、多くの方が悩まされているのが、長時間のデスクワークや同じ姿勢での作業による体の不調です。特にパソコン作業は、無意識のうちに頭が前に出て、背中が丸まりやすい姿勢（猫背）になりがちです。

この姿勢が長時間続くと、肩甲骨周りの筋肉、特に僧帽筋や菱形筋などが常に緊張した状態となり、硬くこわばってしまいます。筋肉が硬直すると血行が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなり、頑固な肩こりや首こりの原因となります。さらに、肩甲骨の動きが悪くなることで、肩関節の可動域も狭まり、腕を上げにくくなったり、背中に手を回しにくくなったりすることもあります。

セルフストレッチも有効なケア方法ですが、深層部の筋肉の硬直や、それに伴う骨格の微妙な歪みまでは、ご自身で完全に解消するのは難しい場合があります。整体院での肩甲骨はがしは、専門家が硬くなった筋肉を的確に見つけ出し、深層部から緩めていくことができます。また、肩甲骨だけでなく、関連する背骨や肋骨、鎖骨などのバランスも考慮した施術を行うため、姿勢の根本的な改善と、こりが再発しにくい体づくりを目指す方には、整体での施術が非常におすすめです。

5.1.1 具体的なお悩み例

• 毎日8時間以上パソコン作業をしている
• 夕方になると肩が石のように硬くなる
• 集中すると肩に力が入ってしまう癖がある
• 座りっぱなしで、ほとんど体を動かさない
• 肩だけでなく背中全体が張っている感じがする

5.2 スマホを見ている時間が長い人

スマートフォンの普及により、うつむき姿勢で画面を見続ける時間が格段に増えました。この「スマホ首」とも呼ばれる姿勢は、首や肩に想像以上の負担をかけています。人間の頭の重さは体重の約10%（約5～6kg）と言われていますが、首を傾ける角度が大きくなるほど、首にかかる負荷は増大します。

例えば、首を15度傾けると約12kg、30度で約18kg、60度では約27kgもの負荷が首にかかると言われています。この持続的な負荷が、首の筋肉（特に胸鎖乳突筋や斜角筋）や肩甲骨周りの筋肉を過度に緊張させ、血行不良を引き起こします。その結果、首こり、肩こりはもちろん、頭痛、眼精疲労、めまい、吐き気、さらには自律神経の乱れにつながることもあります。

整体での肩甲骨はがしは、硬くなった首や肩周りの筋肉を緩めるだけでなく、前に出てしまった頭の位置や、丸まった背中といった姿勢の歪みにもアプローチします。肩甲骨の可動性を高めることで、首や肩への負担を軽減し、正しい姿勢を維持しやすくする効果が期待できます。スマホの使いすぎによる不調を感じている方は、一度整体院で相談してみることをおすすめします。

首の傾き角度と頚部への負荷（目安）

首の傾き角度	首にかかる負荷（推定）	身近なものの重さの例
0度（まっすぐ前）	約5～6kg	ボーリングの球（11～13ポンド）
15度	約12kg	2Lペットボトル6本分
30度	約18kg	一般的な小学校低学年の児童
45度	約22kg	5kgの米袋4つ以上
60度	約27kg	一般的な自転車

※負荷の数値はあくまで目安であり、個人差があります。

5.3 頑固な肩こりに長年悩まされている人

マッサージや湿布、ストレッチなど、様々なセルフケアを試しても改善しない、長年の頑固な肩こりにお悩みの方は多いのではないでしょうか。このような場合、肩こりの原因が表面的な筋肉の疲れだけでなく、もっと根深い部分にある可能性があります。

考えられる原因としては、以下のようなものが挙げられます。

• 深層筋（インナーマッスル）の硬直: 肩甲骨周りには、表層の大きな筋肉だけでなく、深層にある小さな筋肉も多く存在します。これらの筋肉が硬くなると、セルフケアではなかなか届きにくく、慢性的なこりの原因となります。
• 筋肉の癒着やトリガーポイントの形成: 長期間の負担により、筋肉や筋膜が癒着したり、「トリガーポイント」と呼ばれる痛みの引き金になるしこりが形成されたりすることがあります。
• 骨格の歪み: 猫背や巻き肩、骨盤の歪みなど、体の土台となる骨格が歪んでいると、肩甲骨の位置もずれ、周囲の筋肉に常に余計な負担がかかり続けます。
• 内臓の疲れや自律神経の乱れ: 内臓の不調やストレスによる自律神経の乱れが、筋肉の緊張や血行不良を引き起こし、肩こりとして現れることもあります。

整体院での肩甲骨はがしは、単に肩を揉むのではなく、肩こりの根本原因を探り、多角的なアプローチを行います。専門的な知識と技術を用いて、深層筋へのアプローチ、筋肉の癒着の解放、骨格のバランス調整などを組み合わせることで、長年悩まされてきた頑固な肩こりの根本改善を目指します。どこへ行っても良くならなかったという方は、ぜひ整体での施術を検討してみてください。

5.4 首こりや首が回らない人

「首が凝って痛い」「左右を向きにくい」「上を向くと首が詰まる感じがする」といった首の不調や可動域の制限を感じている方にも、整体での肩甲骨はがしはおすすめです。

首の動きは、頚椎（首の骨）だけでなく、肩甲骨や鎖骨、そしてそれらに付着する多くの筋肉が連動することで成り立っています。特に、肩甲骨の動きが悪くなると、首を動かす際に肩甲骨がスムーズに連動せず、首周りの筋肉に過剰な負担がかかってしまいます。これが、首のこりや痛み、可動域制限の大きな原因の一つとなります。

例えば、首を左右に回す動きには、肩甲挙筋という肩甲骨と首をつなぐ筋肉が関わっています。肩甲骨周りが硬くなっていると、この筋肉も緊張しやすく、首の回転がスムーズに行えなくなります。

整体での肩甲骨はがしは、肩甲骨とその周りの筋肉（僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋など）をしっかりと緩め、肩甲骨本来の滑らかな動きを取り戻すことを目指します。肩甲骨の可動性が改善されることで、首を動かす際の負担が軽減され、首のこりや痛みの緩和、可動域の拡大が期待できます。首の動きが悪くてお困りの方は、肩甲骨へのアプローチが有効な場合があります。

5.5 スポーツでのパフォーマンス向上を目指す人

野球、テニス、ゴルフ、水泳、バレーボールなど、腕や肩を大きく使うスポーツにおいて、肩甲骨の柔軟性と安定性は非常に重要です。肩甲骨は、腕と体幹をつなぐ中継地点のような役割を果たしており、その可動域が広いほど、腕をより大きく、しなやかに、そして力強く動かすことができます。

肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、動きが悪くなると、以下のようなデメリットが生じる可能性があります。

• 可動域の制限: 投球フォームやスイングが小さくなる、腕の振りが窮屈になるなど、パフォーマンスに直結します。
• パワー伝達のロス: 体幹で生み出した力を効率よく腕に伝えられなくなり、球速の低下や飛距離の減少につながります。
• 代償動作による負担増: 肩甲骨が動かない分、肩関節や肘、手首などに余計な負担がかかり、怪我のリスクが高まります（野球肩、テニス肘など）。
• フォームの崩れ: 無理な動きでフォームが崩れ、パフォーマンスが低下するだけでなく、さらなる怪我の原因にもなります。

整体院での肩甲骨はがしは、スポーツの特性を理解した上で、パフォーマンス向上に必要な肩甲骨の可動域を確保し、関連する筋肉の柔軟性を高めることを目的とした施術を行います。単に可動域を広げるだけでなく、肩甲骨を安定させる筋肉（ローテーターカフなど）とのバランスも考慮し、怪我をしにくい体づくりもサポートします。競技力向上を目指すアスリートやスポーツ愛好家にとって、整体での肩甲骨ケアは有効なコンディショニング方法の一つと言えるでしょう。

6. 肩甲骨はがしで得られる効果を最大化する生活習慣

整体院での肩甲骨はがしは、固まった肩甲骨周りの筋肉や関節にアプローチし、可動域を広げる効果的な施術です。しかし、その効果を最大限に引き出し、良い状態を長く維持するためには、日々の生活習慣の見直しが不可欠です。施術で得られた柔軟性や正しい姿勢を、無意識のうちに崩してしまっては非常にもったいないからです。ここでは、整体での肩甲骨はがしの効果を高め、持続させるための具体的な生活習慣について解説します。

6.1 日常生活での姿勢改善ポイント

肩甲骨周りの不調は、無意識のうちにとっている悪い姿勢が大きな原因となっています。特にデスクワークやスマートフォンの長時間使用は、猫背や巻き肩を誘発し、肩甲骨の動きを著しく制限します。以下のポイントを意識し、正しい姿勢を習慣づけましょう。

6.1.1 デスクワーク時の姿勢

長時間同じ姿勢になりがちなデスクワークでは、特に注意が必要です。以下の点をチェックし、体に負担の少ない環境を整えましょう。

チェック項目	理想的な状態	注意点・改善策
椅子の高さ	深く腰掛けた際に、足裏全体が床にしっかりとつく高さ。膝の角度が90度程度になるのが目安。	足が浮いてしまう場合はフットレストを使用する。高すぎる場合は座面にクッションを敷くなど調整。
机と椅子の関係	肘の角度が90度～100度程度になる高さ。肩が自然に下りている状態。	机が高すぎる場合は椅子を高くしフットレストで調整。低すぎる場合は机の高さを調整するか、キーボード台を使用。
モニターの位置	目線がやや下になる高さ。画面上端が目線の高さか、少し下になるように調整。	モニターアームや台を使って高さを調整する。ノートパソコンの場合は外付けキーボードやスタンドを使用すると良い。
座り方	骨盤を立てて、椅子の背もたれに軽くもたれる。お尻を深く入れ、背筋を自然に伸ばす。	浅く腰掛けたり、背中を丸めたりしない。クッションなどを活用して骨盤をサポートするのも有効。
休憩	最低でも1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチや歩行を行う。	タイマーをセットするなどして、意識的に休憩を取る習慣をつける。肩を回したり、首をゆっくり動かすだけでも効果的。

6.1.2 スマートフォン使用時の姿勢

スマートフォンを見る際、ついつい頭が前に出て、下を向く姿勢になりがちです。これがストレートネックや肩こりの大きな原因となります。

• スマートフォンを目線の高さまで持ち上げて操作する。
• 脇を軽く締め、肘を体につけるようにすると、腕の重さによる負担を軽減できる。
• 長時間連続して使用せず、時間を決めて休憩を挟む。
• 寝転がってスマホを操作するのは、首や肩に非常に大きな負担がかかるため避ける。

6.1.3 立ち姿勢・歩き方

立っている時や歩いている時も、姿勢を意識することが大切です。

• 頭のてっぺんから糸で吊られているようなイメージで、背筋を伸ばす。
• 顎を軽く引き、目線はまっすぐ前を見る。
• お腹に軽く力を入れ、骨盤が前後に傾きすぎないように意識する。
• 歩く際は、かかとから着地し、足裏全体で体重を支え、親指の付け根で蹴り出すように意識する。腕は自然に振る。

6.2 効果を持続させるための運動習慣

整体で肩甲骨周りの柔軟性を取り戻しても、動かさないでいると再び硬くなってしまいます。適度な運動を取り入れ、肩甲骨周りの筋肉を積極的に動かす習慣をつけましょう。

6.2.1 肩甲骨周りのセルフストレッチ

整体師に相談の上、無理のない範囲でセルフストレッチを取り入れるのがおすすめです。以下に簡単な例を挙げますが、痛みを感じる場合は中止し、専門家に指導を受けましょう。

• 肩回し：肘を曲げ、指先を肩につけた状態で、前回し・後ろ回しをゆっくり大きく行う。肩甲骨が動いているのを意識する。
• 胸を開くストレッチ：両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を張る。ゆっくりと呼吸をしながら行う。
• 壁を使ったストレッチ：壁に手をつき、体をゆっくりと捻ることで、肩甲骨周りや胸の筋肉を伸ばす。

ストレッチは、お風呂上がりなど体が温まっている時に行うとより効果的です。毎日少しずつでも継続することが重要です。

6.2.2 全身運動のすすめ

肩甲骨周りだけでなく、全身の血行を促進し、筋肉のバランスを整えることも大切です。

• ウォーキング：正しい姿勢を意識しながら、やや大股でリズミカルに歩く。腕をしっかり振ることで、肩甲骨も自然と動きます。
• 水泳：特にクロールや背泳ぎは、肩甲骨を大きく動かすため効果的です。水の浮力により、関節への負担が少ないのもメリットです。
• ラジオ体操：全身の筋肉をバランス良く動かすことができる、優れた運動です。毎朝の習慣にするのも良いでしょう。

これらの運動は、肩こり解消だけでなく、体力向上や気分転換にも繋がります。無理のない範囲で、楽しみながら続けられるものを選びましょう。

6.3 整体とセルフケアを組み合わせたケア

整体での肩甲骨はがしは、いわば「固まった筋肉や関節をリセットする」ための専門的なアプローチです。そして、日常生活での姿勢改善やセルフストレッチ、運動は、「リセットされた良い状態を維持し、さらに向上させる」ための土台作りと言えます。

整体とセルフケアは、どちらか一方だけを行えば良いというものではなく、両方をバランス良く組み合わせることが、根本的な改善と効果の持続に繋がります。

• 定期的な整体でのメンテナンス：自分ではケアしきれない深層部の筋肉や関節の歪みを整え、体の状態をチェックしてもらう。施術頻度は体の状態によりますが、最初は詰めて通い、改善が見られたら徐々に間隔を空けていくのが一般的です。担当の整体師と相談しましょう。
• 日々のセルフケアの実践：正しい姿勢を意識し、簡単なストレッチや運動を習慣化する。これにより、整体の効果が長持ちし、次回の施術効果も高まります。
• 自分の体への意識：整体やセルフケアを通して、自分の体の状態（どこがこっているか、どんな時に痛みが出るかなど）に意識を向けることが大切です。体の変化に気づきやすくなり、早めの対処が可能になります。

整体での施術を最大限に活かすためには、受け身でいるだけでなく、能動的に日々の生活習慣を見直し、セルフケアに取り組む姿勢が非常に重要です。整体師というプロの力を借りながら、自分自身でも努力を続けることで、肩甲骨周りの不調から解放され、快適な毎日を送ることができるでしょう。

7. まとめ

肩甲骨はがしは、肩こりや首こり、姿勢の改善、呼吸の質の向上など、多くのメリットが期待できるアプローチです。セルフストレッチも有効ですが、整体院で行う肩甲骨はがしは、身体の構造を熟知した専門家が、固着した肩甲骨周辺の筋肉や筋膜へ的確にアプローチするため、根本的な改善を目指せます。特に、長年の頑固なこりや、セルフケアでは改善が見られない場合は、整体での施術がおすすめです。ご自身の症状や目的に合わせ、整体とストレッチを賢く使い分け、快適な身体を手に入れましょう。

この記事を書いた人

整体院アクシス　院長 笹井公詞

2005年11月、一宮市に「整体院アクシス」を開院。
腰や肩の痛み、手足のしびれなど、体の不調に苦しむ人のために、骨格矯正を中心とした整体施術で地域に貢献。これまで延べ43,000人以上のお客様の健康に携わる。

院名：整体院アクシス
住所：愛知県一宮市富士3-9-18
TEL：0586-25-5707
HP ：https://hcc-axis.com/